Медицинский портал

Для начала немного статистики. В России курильщики составляют 70% населения. Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 — 25 лет. В США от курения каждый год умирает 400000 человек. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака или сердечного приступа. 30% всех смертей от рака вызвано курением. Две трети больных, умерших от рака легких, не умерли бы от этой болезни, если бы не курили.

 

 

В сигаретном дыме содержится около 4 тысяч веществ, многие из которых опасны для здоровья. Самыми важными из них являются:

 

Никотин — алкалоид, воздействуя на центральную нервную систему, вызывает никатиновую зависимость (наподобие наркомании). Он заставляет сердце работать быстрее. Сужая кровеносные сосуды, в том числе и коронарные артерии, никотин негативно влияет на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина применяется в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.

 

Смолы — осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Являются основной причиной рака легких.

 

Окись углерода (та же, что и в автомобильных выхлопах), попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недостаток кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге. Со временем постоянно высокое присутствие окиси углерода в крови ведет к склерозированию сосудов, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение способствует развитию рака. Токсины, получаемые организмом с табачным дымом, повреждают клетки, вызывая их мутации. Если человек продолжает курить, эти мутации могут дать толчок неконтролируемому росту раковых клеток.

 

У всех людей курение ассоциируется с раком легких, однако рак может возникнуть и в органах непосредственно контактирующих с сигаретным дымом (рак органов полости рта и горла). Поскольку из легких содержащиеся в табачном дыму токсины попадают в кровь и циркулируют вместе с ней по всему организму, то они воздействуя на все органы и могут вызвать рак пищевода, желудка, прямой кишки и других органов.

 

У курящих смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 70 процентов выше, чем у некурящих. Никотин повышает давление и усиливает сердцебиение. Из-за курения может развиться ишемическая болезнь сердца, стенокардия, преждевременно повыситься уровень холестерина в крови.

 

Курение также замедляет кровоток в сосудах, увеличивая вероятность образования сгустков крови, и повреждает внутренние стенки сосудов, способствуя развитию атеросклероза. У курящих женщин, принимающих гормональные контрацептивы, риск заболеваний сердца возрастает в 10 раз.

 

Под воздействием дыма развивается кашель, активизируется выделение мокроты, развивается хронический бронхит курильщика, эфизема легких. Чаще и тяжелее протекают приступы астмы. Дым провоцирует возникновение острых респираторных заболеваний.

 

Курение стимулирует выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу и увеличивает шанс возникновения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Оно может также негативно влиять на функцию печени и ускорять течение заболеваний печени, вызванных алкоголем.

 

Курение снижает вероятность забеременеть, создавая гормональные проблемы. У курящей беременной женщины повышенный риск возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка, ребенка с врожденными уродствами или малым весом.

 

И наконец, табак старит организм, курильщики выглядят старше своих ровесников. Кожа теряет упругость, приобретает болезненный цвет, преждевременно появляются морщины, синева и отеки под глазами, волосы седеют и выпадают. Женщины теряют свою привлекательность, у них на два-три года приближается климакс.

 

Таким образом, курение (табакозависимость) — это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело.

 

Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения — потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы можете стать раздражительными, ощущать признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее. Также вы можете несколько набрать вес.

 

Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить.

 

Зато уже через два часа после того, как вы бросите курить, никотин станет выводится из организма, на следующий день ваша сердечно-сосудистая система начнет выздоравливать, через две недели у вас улучшится система кровообращения и вы сможете легче ходить и бегать, через два года после отказа от курения риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями резко снизится. В течение года ваш организм самоочистится, резко улучшатся самочувствие и внешний вид, качество жизни значительно повысится.

 

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

 

Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие.

 

Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). По-настоящему бросить курить вы сможете только если соберете свою волю в кулак и в один прекрасный день откажетесь от сигарет раз и навсегда.

 

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

 

Подготовительный этап.

 

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить — желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением — это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.

 

Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.

 

Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата.

 

Основной этап — отказ от курения.

 

Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки.

 

Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни.

 

Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу…) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

 

Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.

 

Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача — перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 — 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:

 

Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.

Отвлекитесь — займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.

Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..

Сделайте несколько физических упражнений.

Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.

Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.

Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.

Почистите зубы.

Прополощите рот раствором соды.

Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.

 

Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением — сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости — лучше всего соки и минеральную воду.

 

В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи — все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

 

Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

 

Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречевой и овсяной крупах и бобовых. Витамин С содержится во всех фруктах (особенно его много в цитрусовых), картофеле, квашеной капусте, боярышнике, шиповнике. Продукты, содержащие витамин С, следует готовить перед едой и сразу же подавать на стол.

 

Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно — с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.

 

Многие отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут немного (2 — 3 килограмма) набрать вес по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи, чтобы компенсировать отсутствие сигарет (многие начинает часто перекусывать, постоянно сосут конфеты и т.п.).

 

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное — фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории.

 

Гуляйте после приема пищи. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес, поэтому не отказывайтесь от попыток бросить курить из-за боязни поправиться. А снизить вес вы сможете потом, через пару месяцев.

 

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

 

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 — 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место.

 

Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных — Никоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.

 

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

 

Другими способами, помогающими бросить курить являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепресантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения.

 

Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению.

 

К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика».

 

Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

 

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу.

 

Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит со временем.

 

SuperVita.ru — всё о здоровье

«Боже! Он меня бросил! Ведь еще вчера он говорил, что любит только меня и ему никто не нужен!» — вот такой рой мыслей кружится в голове девушки, которая слышит предложение взять паузу в отношениях на некоторое время.

А вдогонку брошенная фраза: «Дело не в тебе, а во мне», — убивает наповал. Как же так получилось? Почему? Чего ему не хватает для счастья? И что это за паузу он хочет взять?

Вы можете удивиться: «А почему девушка сразу решила, что ее бросили? Ведь речь идет только о паузе…» Практика жизни показывает, что в абсолютном большинстве случаев такая пауза плавно перетекает в разрыв отношений. Бывает, что это происходит само по себе, когда обе стороны не предпринимают никаких усилий или рамки этой «паузы» никак не были определены.

Но чаще особо нерешительные мужчины пытаются таким образом замаскировать разрыв отношений. Сказать прямо: «Между нами больше ничего не будет», — они не могут и лихорадочно пытаются найти выход из сложившейся ситуации. Видимо, многим из них вариант паузы кажется наиболее приемлемым, и они думают, что он может спасти их, оттянув или предотвратив более неприятный разговор. Однако бедолаги не подозревают, какой шквал вопросов на них посыплется от девушки, ошарашенной таким вот «деловым предложением». И на все эти вопросы ему придется дать более-менее правдоподобный ответ. Не удовлетворив должным образом «допрос с пристрастием», мужчина станет для девушки на продолжительное время самым ярким представителем семейства рогато-копытных.
 
Самое сложное в этой ситуации – это отсутствие четко выраженной проблемы. То есть проблема сама по себе есть – некая пауза. Но причины этой паузы, как правило, обозначаются расплывчатым: «Мне надо подумать», — или: «Дело не в тебе, дорогая, а во мне». Но если проблема не в девушке, то в чем тогда? Есть индивидуумы, которые тут же после предложения взять паузу клянутся в вечной любви, мол, временная разлука никак не отразится на их отношениях: «Просто у меня сейчас проблемы и я должен решить их самостоятельно, просто подожди немного, дорогая, а?». Можно сразу сказать, что такой человек не испытывает к своей подруге горячих чувств, просто кишка тонка сказать «нет».

Ошибка молодого человека, избравшего такую тактику, состоит в том, что он об этой самой паузе сообщил. Уж если ты хочешь что-то обдумать, взвесить все «За» и «Против» продолжения отношений, то возьми паузу без ее объявления. Ведь можно просто временно не ходить куда-то вместе, уехать на дачу на выходные, или уйти в турпоход на месяц, где можно все решить без спешки: хочешь ты продолжать отношения или нет. И это будет проще и легче, как для парня, так и для девушки.

«Расстаться на время…» — такая постановка вопроса рождает в душе девушки множество неразрешимых вопросов. И самый сложный из них – понять причину желания партнера прекратить отношения, пусть и временно. Может у него появилась другая? Тогда почему он не говорит, что это конец? Что именно он хочет решить, и если дело не во мне и он говорит, что любит меня, тогда зачем вообще нужна пауза? Что я сделала не так?
 
Как правило, мужчина не может дать четкого ответа, зачем и почему нужна эта пауза и что она даст. Но бывают и исключения.

У этой ситуации есть четыре варианта развития событий.
Первый состоит в том, что девушка будет ждать до тех пор, пока сомневающийся не соизволит вернуться с неким принятым решением. Ждать придется неделю, месяц, год, а может даже и больше. Думаете, так не бывает? Очень даже бывает. Особенно если чувство было ярким и сильным, а верить в то, что это конец девушка не хочет, даже если и не может ничего изменить и от нее ничего не зависит.

Второй вариант. Девушка ждет какое-то время. От парня — ни ответа, ни привета. А тут еще «доброжелатели» нашептали, что видели его с другой. А тут, откуда ни возьмись, подворачивается симпатичный, умный, интеллигентный, благодетельный во всех отношениях молодой человек – ну как тут устоять?

Третий вариант. Девушка понимает подноготную этой неоднозначной ситуации, видит слабоволие мужчины, который был рядом с ней, прогнозирует безысходность отношений и… решает идти дальше своим путем. Хотя осознание того, что мужчина не смог прямо сказать о том, что отношения прекратились, что дальше он их продолжать не хочет, довольно болезненно. 

И, наконец, четвертый вариант – самый положительный из всех. Но он возможен только в том случае, когда молодой человек старается не уйти от проблемы, а действительно ее решить. Во-первых, он установил четкие и приемлемые временные рамки этой паузы в отношениях. Во-вторых, он по истечении этого периода предложит реальные шаги для преодоления рутины или кризиса в отношениях, чтобы улучшить их и создать комфортные условия для обоих. Чтобы такой вариант был успешным, требуются значительная сила воли самого молодого человека, и доля терпения и понимая со стороны девушки.

Что же делать девушке, если она слышит от своего молодого человека такое весьма неоднозначное предложение взять паузу в отношениях?

Прежде всего, не паниковать. Пока ничего катастрофичного не произошло.

Во-вторых, оценить ситуацию, в которой это все было сказано. Если в процессе какого-то конфликта или ссоры, то вполне может быть, что человек просто расстроен, хочет побыть один, и поэтому у него в голове возникают такие неординарные решения. 

В-третьих, не всегда стоит пытаться узнать истинную причину такого предложения. Возможно, гораздо обдуманнее будет просто согласиться, а не применять методы Гестапо, чтобы выбить из подследственного всю правду. Вполне может быть, что этим вы только создадите почву для более кардинальных предложений с его стороны… И отнюдь не руки и сердца…

Естественно, нужно проанализировать все события последних дней и даже недель – его и свое поведение и возникшие ситуации, которые могли привести к такому не очень заманчивому предложению. И самое главное – настроиться на то, что на одном человеке свет клином не сошелся, и продолжать строить свою жизнь, какой бы ни был исход ваших с ним отношений.

 

www.bt-lady.com.ua

Итальянские исследователи сообщают, что они обнаружили ген, блокирующий холестерин, у представителей трех семей из южной Италии. Две семье из Сицилии и одна из Калабрии являются первыми светлокожими людьми, у которых обнаружен этот ген.

В 2005 году этот ген, содержащий полезную для человека мутацию, был найден у 2% американцев африканского происхождения. Маурицио Аверна (Maurizio Averna) из Университета Палермо (Palermo University) сказал, что это открытие может помочь найти новые способы поддержания низкого уровня холестерина и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Источник: www.Svobodanews.ru

 

Учёные не предлагают всем без исключения лениться, но утверждают: медлительные люди живут гораздо дольше торопливых.

 

Простой пример – рептилии, живущие дольше других животных благодаря тому, что мало двигаются. Для них и прочих тварей действует закон, известный всем как сохранение энергии: «Чем медленнее обмен веществ, тем медленнее наступает и старение», поскольку все живые существа наделены равным количеством энергии на единицу массы. Закончилась последняя, и наступила смерть.

 

В чём парадокс? Ленивый организм способен быстро ослабеть и кануть в Лету. Слишком активно двигающийся – быстро умереть. Поэтому эксперты предлагают определить для каждого так называемую «золотую середину» и сделать так, чтобы «излишнее движение закаляло вас, а не приводило к преждевременному старению».

 

 

http://www.myjane.ru